Упражнения на тренировку памяти

В наши дни человек зачастую сталкивается с огромными объёмами информации, напряжённым графиком работы и динамичным образом жизни. Всё это отрицательно сказывается на памяти, когда из головы выпадают самые простые слова, забываются некоторые важные дела и моменты. Чтобы мозг всегда был активным, и когнитивные способности были на уровне, лучший способ добиться такого эффекта — тренировка памяти. Делать это можно в режиме онлайн и офлайн, ведь существует множество способов и методик.

Как развивать память самостоятельно

Упражнения по развитию памяти называют мнемотехникой. Если вы забываете цифры, пароли или важные даты, вам стоит попрактиковать следующие методы:

  • метод интервального повторения. Суть способа заключается в повторении определённой информации в течение всего года примерно 8-10 раз, чтобы она не уходила в пассивный запас;
  • упражнения на развитие воображение. Например, читая книгу, можно попробовать в деталях представить пейзаж или обстановку в комнате, которую отписывает автор, внешность героев, дома, где они живут;
  • сопоставить несопоставимое. Для этого нужно взять три-четыре разные картинки, не связанные по смыслу между собой, и попробовать придумать короткую историю с ними;
  • нейрогимнастика. В интернете можно найти разные видео, где автор показывает упражнения, когда нужно показывать пальцами обеих рук определённые фигуры, чередовать движения правой и левой рукой. Это тренирует оба полушария головного мозга, улучшает память и соображение, быстроту реакций;
  • упражнения на счёт: решение судоку, обратный счёт, запоминание ряда чисел, упражнения «раз-два-не собьюсь», когда на каждый третий счёт нужно произносить определённое слово;
  • стихи и скороговорки. Они помогают тренировать память и детям, и взрослым;
  • игра в шахматы. Эта игра помогает развивать и память, и стратегическое мышление, и просчитывать действия на несколько шагов вперёд;
  • игра в города, когда нужно придумывать слова на определённую букву;
  • игра «снежный ком», когда ведущий проговаривает определённую фразу и слово, а участники наращивают «снежный ком», добавляя свои слова и запоминая уже сказанное;

Существует также немало онлайн-платформ и приложений для тренировки памяти: Brain Wars, Elevate, NeuroNation, LogicLike. Их можно скачать на смартфон или планшет бесплатно и упражняться в любое свободное время: в дороге, в очереди куда-либо, в транспорте.

Регулярная тренировка памяти разными способами — это бесценный вклад в ментальное здоровье. Учёные доказали, что занятия по укреплению памяти являются надёжной профилактикой деменции в старости.